2024世界睡眠日 | 健康睡眠，人人共享

3月21日是第24个世界睡眠日，主题为“健康睡眠 人人共享”。在中国医师协会睡眠医学专业委员会日前举办的2024世界睡眠日科普讲座暨全国大型义诊活动启动会上，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家重申，睡眠是生命最基本的构成，睡眠也是健康的基础，享有健康的前提必须享有好的睡眠。

睡眠问题需要足够重视

睡眠是一个复杂的生理过程，与清醒时相比，睡眠期间大多数生理功能会发生改变，例如心率、动脉血压、体温、激素分泌及免疫功能等。“睡眠对健康的影响非常大，良好的睡眠能让大脑得到恢复，把大脑一天产生的垃圾‘清零’。”睡觉以后脑子变得清醒就是这个道理。良好的睡眠不仅可以增强记忆力，还可以增加人体免疫力，降低感染疾病的风险，可见睡眠非常重要。

睡眠问题与健康问题息息相关

“从医学上来说，睡眠问题涉及各个科室”，睡眠问题会增加糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的风险，而睡眠障碍还会增加各种各样的精神疾病风险。每位医生都要了解睡眠健康的知识。长期睡眠不足会造成大脑不能够得到很好的休息，从而致使大脑细胞活力降低，影响大脑的活动，时间久了容易造成记忆力逐渐下降，而且还会导致精力不集中，当人体的精神状态不好时就有可能会产生一些负面情绪，对精神造成一些不利影响。长期的睡眠不足很容易后期发展为失眠，人体生物钟一旦混乱，就会产生一些抑郁或焦虑的情绪，更严重的失眠会导致精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病的发生。

提高睡眠质量，拥有健康睡眠

当然，睡眠是个体差异非常大的主观体验，对睡眠的标准并没有一个完全定论。如果个人感觉睡得好，次日精神状态充沛，这就是比较好的睡眠。从医学角度来说有几项具体指标，例如应在晚上10~11点入睡；成年人的睡眠时长一般需要七八个小时；睡醒后反应敏捷、心情愉快。在平时要注意保持规律的作息时间，保证充足睡眠，尽量避免熬夜，注意早睡早起。如果出现失眠的情况，可能与平时生活以及工作压力过大有一定的关系，所以在平时要注意适当的舒缓压力，多到户外活动，多参加一些集体活动。