“躬耕教坛，强国有我”主题教师节——包头安康精神心理康复医院关注教师心理健康特别活动

第39个教师节：“躬耕教坛，强国有我”

          ——包头安康精神心理康复医院关注教师心理健康康活动

  2023年9月10日是我国第39个教师节，也是党的二十大胜利召开后的第一个教师节，本次教师节的主题是“躬耕教坛，强国有我”。

  教师，无疑是无私伟大的。但作为职业，教师往往被冠以“园丁”，“灵魂的工程师”“春蚕”“蜡烛”之名，实际上，教师们同样也是普通人，他们一样也会有心理问题，而笼罩在上述光环之下，教师就必须掩藏自己的问题而最终使压力最大化，造成更大问题。教师的心理压力主要有三个来源：第一，教育体制当中引进的激烈的竞争，比如职称评定、教师聘任、末位淘汰、成绩排名、按绩取酬等等，学校片面强调升学率、平均分，使每位教师都感受到了前所未有的压力。第二，从社会心理学的角度来看，教师常常扮演的是为人师表的角色，他们接受了“人类灵魂的工程师”这种职业，就不得不尽量满足人们对这个神圣职业的要求。他们不得不因此而常常掩盖和压抑自己的一些真性情，从而造成心理状况的失调。第三，教师工作实际上是一种持续紧张的高强度脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题。

  今日，我们特别邀请包头安康精神心理康复医院副院长孟祥灵来进行讲解--如何释放压力，缓解焦虑情绪。孟院长表示：“现代人的压力随处可见，随之而来的焦虑亦是一种很常见的不良情绪，表现为紧张、恐惧或是失眠等，严重时还会转化为焦虑症，对人们的身心健康造成很大影响。当出现焦虑情绪时，不妨试试放松训练、运动调节、倾诉、保证睡眠这几种方法进行缓解，也许会有不错的效果。当然出现情况没有缓解，甚至愈渐严重时要及时现下就医，配合药物辅助治疗。”一、放松训练

  当焦虑情绪出现时，可以采用放松训练的方法进行缓解。放松训练主要分为深呼吸和肌肉放松两种。深呼吸是指人们可以通过慢慢的深吸一口气，然后屏住几秒钟的呼吸，再慢慢把气吐出来。通过这种有规律的深呼吸频次，可以让胸腔中的浊气得到排放，放松心情，缓解焦虑。或者可以尝试冥想，也可以帮助集中注意力和减轻压力，即坐在安静的地方闭上眼睛，专注于呼吸，并尝试清空思绪，每天花费几分钟进行冥想，可以缓解压力和焦虑情绪。肌肉放松指的是人们可以控制自己的身体肌肉，先将肌肉紧绷，再逐渐进行放松，通过这种收缩放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦虑。

二、运动调节

  当焦虑情绪过重时，可以做一些运动例如瑜伽、慢跑、健身操等来释放压力。运动可以刺激脑部，使大脑神经兴奋，身体会分泌内啡肽，给我们带来满足感和愉悦感，以此来达到一个消除不良情绪的目的，缓解焦虑情绪。

三、倾诉

  倾诉是很好的情绪缓解方式，当压力过产生了焦虑情绪时，可以跟身边的亲朋好友沟通倾诉，寻找亲朋好友的支持和理解，与其分享自己的感受和困扰，将压力说出来，使心中的紧张焦虑感排出，重新焕发精神活力。这种与他人沟通的方法，可以减轻压力和焦虑情绪，并获得实用的建议和情感支持。

四、保证睡眠

  一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑，可以说是一种天然的焦虑抑制剂。

五、药物治疗

  焦虑严重的患者可服用药物进行治疗，目前常用的药物主要是苯二氮卓类如去甲羟基安定片、艾司唑仑片等，主要作用是抗焦虑和镇静催眠，需要在医生的指导下用药。

       在日常生活中避免过度劳累，学会劳逸结合，不要给自己施加太多压力，学会调节自己的情绪，养成锻炼的习惯，增强自己的抗压能力。